上周我们讨论了如何对抗情绪化饮食和不良想法，这些想法可能会对你的减肥努力产生负面影响。学习这些技能对于成功的体重管理至关重要。改变习惯需要时间，而且并非易事。能够解决出现的问题并防止复发（重蹈覆辙）将提高你长期成功的几率。
本周目标：
学习解决问题和预防复发的方法，让你的体重管理保持正轨。
什么是解决问题？
解决问题包括识别问题并提出好的解决方案。过去的减肥失败常常会导致你对改变饮食习惯产生负面情绪。你可以利用这些过去的经验来帮助你解决未来的问题。花点时间思考你过去的减肥尝试，并写下你遇到的障碍。当这些障碍再次出现时，你能想出一些方法来应对它们吗？
解决问题包括哪些内容？
第一步是识别你正在面临或可能面临的问题，并努力寻找解决方案。这需要你：
正确看待问题。它们是改变习惯和控制体重的正常组成部分，虽然它们可能会带来压力或沮丧，但总有解决方案。
识别并定义问题。你面临的具体问题是什么？在这种情况下，你的目标是什么？
提出潜在的解决方案。你考虑的解决方案越多，你找到有效解决方案的机会就越大。
做出决定。权衡每个选项的后果。
评估。你要尝试哪种解决方案？
实施行动。一旦你确定了最佳解决方案，就立即行动！
以下是一个例子：你和一些朋友受邀去一家新餐厅。由于你刚刚开始健康饮食计划，这让你感到焦虑。解决问题的方法是：
正确看待问题。这只是你本周一个晚上要面对的问题。
识别并定义问题。你对在餐厅吃的食物的控制有限，目标是选择最健康的食物。
想出一些可能的解决方案：
- 你可以找个借口不出门。
- 提前打电话看看是否有健康的食物可供选择。
- 索要菜单，并在晚餐前计划好要吃什么，这样就不会吃得过饱。
- 出门前吃点零食，这样到餐厅时就不会饿得不行。
做个决定。你不想错过晚上的美食，所以你觉得方案 2、3 和 4 更合适。
评估一下。对于方案 2，你必须相信别人对健康食品的判断，所以方案 3 和 4 是更好的选择。
实践这个行为。提前查看菜单，决定要点什么。出门前吃点小吃，这样你就能坚持按计划点餐了。
培养解决问题的能力对于减肥和保持体重至关重要。方法并不重要，只要你找到相关的问题并努力找到解决方案就行。如果遇到挫折，重新评估并问问自己：“我从这次尝试中学到了什么？未来我应该改变什么？” 学习和运用解决问题的技能也有助于防止复发。
什么是“复发”？
“失误”通常被描述为一次性的失误或错误，而“复发”是指你恢复到以前的习惯。复发很常见。记住，你只是凡人，你永远不知道生活会给你带来什么。试想一下：如果你收到七朵玫瑰，其中一朵枯萎了，你会把整束都扔掉吗？同样，如果你有一天或一顿饭吃得不好，也没必要把剩下的日子或一周都扔掉。
预防复发
预防复发的关键在于识别并预测可能导致复发的情况。通常情况下，一次疏忽就会导致复发，除非你制定了恢复计划。
当你开始改变行为时，想想一些你觉得难以维持这种改变的情况。也许是在度假或参加派对时。运用你的解决问题能力，提前制定一个计划，帮助你度过难关，而不是放弃。例如，你可能即将举办一场鸡尾酒会，会有很多酒精和不健康的食物。设定切合实际的目标来帮助你度过这个夜晚，比如在喝酒之间喝点水，或者承诺只吃半份甜点。
利用你过去的经验来预防未来的疏忽和复发。回顾最初导致它的原因，这样你就可以想出一些预防的方法。
防止复发。考虑一些其他预防复发的技巧：
识别高风险情况并提前做好准备。
克制住冲动。进食前，停下来思考一下你为什么想要它，你是否真的想要它，以及它会给你带来什么感受。
寻求支持。加入减肥小组，向家人、朋友或治疗师寻求支持。
积极活动。体育锻炼有助于人们应对压力，并可能减少对压力的不健康反应，例如暴饮暴食以及由此产生的可能导致复发的负面情绪。
本周关键信息：
当你觉得难以继续进行正在尝试的改变时，请提前考虑高风险情况，并想出有效的解决方案来帮助你度过难关。
复发很常见，但你可以恢复。你的习惯比你自己更强大！要坚强，从复发前中断的地方重新开始。
借鉴经验，防止将来复发。随着时间的推移，您将获得应对高风险情况的信心，而无需放弃新习惯。
