现在，您可能已经决定设定一些减肥目标。开始进行健康改变时，记录进度至关重要。这样做可以帮助您保持动力，了解进度，并帮助您克服前进道路上可能阻碍您的任何障碍。
本周目标：
讨论在您踏上减肥之旅时，跟踪和监控进度的有效方法。
什么是自我监控？
衡量自己的行为被称为自我监控，它在进行任何行为改变时都非常有用。许多人发现，记录自己的饮食和运动量有助于减肥。
很多时候，我们漫无目的地进食，被电脑屏幕或电视分散注意力，没有注意到自己吃了什么。有时，我们甚至在不饿的时候也会出于习惯或无聊而进食。记录你的饮食能让你更好地了解自己的饮食行为及其影响因素。
有很多方法可以记录你的饮食。选择适合你的工具。让我们来讨论一些你可能会觉得有用的工具。
智能手机应用程序
智能手机上有大量的应用程序可以帮助你管理体重。例如，My Fitness Pal、Control My Weight、Fit Bit 和 Map My Fitness。这些应用程序可以让你记录全天的饮食。有些应用程序还可以跟踪你的运动量、睡眠质量，并与其他使用该应用程序的人联系。
如果你输入你的年龄、体重、身高和减肥目标，这些应用程序还可以为你提供每天摄入多少卡路里才能达到目标的指导。坚持建议的卡路里摄入量将有助于减肥。我们将在下一单元中更详细地讨论这一点。
饮食和活动日记
如果你不想使用智能手机应用程序，那就用纸笔吧！在家或随身携带饮食和活动日记都是很好的自我监测工具。记录一天中吃什么、什么时候吃，有助于你了解自己的整体饮食习惯，以及哪些方面可以做出积极的改变。
饮食和活动日记的优势在于你可以个性化定制，添加任何你认为重要的细节。例如，你可能因为今天压力很大或前一天晚上睡不好而超出了每日卡路里摄入量。记录这些细节可以帮助你了解饮食和运动习惯的变化趋势，并在挑战出现时更好地应对，而这些挑战是不可避免的。
以下是一个饮食和活动日记的示例。发挥你的创造力，打造一个适合你的个性化日记吧！
| 星期 | 时间 | 饮食内容 | 心情（压力、无聊、开心等） | 今日活动（健身、散步、游泳、园艺等） |
|---|
| 周一，4月8日 | 上午8:00 | 2片全麦吐司<br>薄层牛油果<br>炒蛋（2个鸡蛋，用低脂牛奶制作）<br>咖啡（加¼杯低脂牛奶） | 睡得很好，感觉棒极了 | 绕街区散步30分钟 |
| 上午10:30 | 香蕉<br>一杯红茶（不加糖） | | |
积极习惯日历
积极习惯日历有助于追踪你的目标。你可以把它放在办公桌上或家里的冰箱上。这是一个小日历，可以让你标记达成目标的日子。以下是示例：
| 我的目标 | 本周达成天数 | 备注 |
|---|
| 每周散步3天，每次30分钟 | | |
| 每天只吃2小块巧克力（替代以往的量） | | |
测量体重减轻
关注体重秤是衡量减肥进度最简单的方法之一。它可以让你知道你的体重是减轻了、维持了还是增加了。成功减肥并保持体重的人会定期称重——但不要太频繁！以下是一些监测体重的技巧：
每周一次就足够了。你的体重每天都会波动，因此称重次数过多不仅没有帮助，还会让人失去动力。
每次都用同一个体重秤称重，因为不同的体重秤的称重结果会有所不同。
尽量每天在同一时间称重，并穿着类似的轻便服装。
有时体重减轻并不会立即在体重秤上体现出来，尤其是在你进行了大量运动并增肌的情况下。不妨看看其他一些指标，例如腰围和衣服的合身度。
本周重点信息：
在改变行为习惯时，追踪和监控你的进度非常有用，可以让你保持动力并走上正确的道路。
追踪和监控可以帮助你识别挑战性领域，以便你找到解决方案并继续前进。
追踪和监控进度的方法有很多种。请选择符合你需求和喜好的方法。
