上周我们讨论了体重增加的一些原因以及保持健康体重的重要性。您还了解到，减肥的最佳方法是循序渐进！快速节食法让您没有时间养成新的健康习惯。大多数人停止节食后，减掉的体重最终会反弹。循序渐进地改变生活方式，让您走上通往终身成功的道路，效果会更好。设定切合实际且可实现的目标至关重要，并记住：您无需一次性改变所有事情！从一些您有信心做到的小改变开始是一个不错的起点。一旦这些改变成为习惯，您就可以继续进行下一个您准备好的改变。随着时间的推移，这些改变将帮助您达到并保持健康的体重。
本周目标：
学习如何设定切合实际的目标，并探索一些可以让你走上终身体重管理之路的小改变。
设定切合实际的目标
在做出任何行为改变时，为自己设定切合实际的目标至关重要。设定难以实现的目标可能会打击你的积极性，阻碍你做出健康的改变。永远不要将自己与任何人比较；一定要设定对你来说重要且可实现的目标。
就整体减肥而言，每周减重半公斤到一公斤是一个不错的起点。许多人心中都有一个目标体重。评估目标的现实性至关重要。体重150公斤的人可能想在六个月内减到80公斤，但这会非常困难。设定六个月内减到130公斤的目标则更为现实。请记住，减掉 5% 到 10% 的体重可以改善您的健康和幸福感，所以不要设定不切实际的减肥目标，让自己更难实现。
让你的目标更智能！
SMART 目标
示例
| 原则 | 说明 | 示例 |
|---|
| 具体 (Specific) | 明确描述你想要达成的目标。 | 如果你是一个爱吃饼干且每天吃的人，你的具体目标可以是：“我将用水果代替饼干作为下午零食。” |
| 可衡量 (Measurable) | 目标需可量化，便于追踪进展。 | “我将每天下午吃一份水果代替饼干。” |
| 可实现 (Achievable) | 确保目标是现实可行的。 | “我每周将有四天用水果代替饼干作为下午零食。”<br>（不切实际的例子：“我永远不再吃饼干。”） |
| 相关性 (Relevant) | 目标应与你的个人需求或优先级相关。 | 如果朋友为了减肥而戒酒，但你偶尔只喝一两杯葡萄酒，这个目标对你的减肥效果可能微乎其微。 |
| 时限性 (Time-specific) | 为目标设定明确的完成时间。 | “到本月底，我将实现每周四天用水果代替饼干作为下午零食。” |
一小步
改变生活方式并不一定要彻底改变你的人生。改变可以很简单，比如在去超市前列个购物清单，或者每周有一天从家里带午餐。日积月累，小改变就能带来大改变。
考虑一下这些你可以采取的小步骤，开启你的减肥之旅：
以健康的早餐开启新的一天。
远离办公桌吃午餐。
将饮用全脂牛奶改为饮用脱脂牛奶。
提前计划好你的膳食。
在家和工作场所准备一些健康的零食。
把普通的苏打水换成低热量苏打水，或者选择水。
把零食放在够不着的橱柜里，或者不要放在家里。
哪些关键的行为改变对其他人有效？
那些成功减肥并保持体重的人都表示，他们已经将这些改变融入到了日常生活中：
坚持吃早餐。
提前计划好膳食，确保摄入健康膳食。
每周五天，每天至少运动30分钟。
每周监测体重（不是每天！）。
本周关键信息：
避免那些声称可以快速减肥或“灵丹妙药”的速效节食法。
从小事做起，坚持做些可持续的改变，让你走上长期减肥的正轨。
确保你的目标切合实际、可实现，并且对你来说很重要。
